الصحة النفسية

كيف تتخلص من الوسواس النفسي

كيف تتخلص من الوسواس النفسي… الوسواس هي أفكارًا أو خيالات أو رغبات تحدث مرارًا وتكرارًا في عقل الأنسان، ويشعر المصاب أنها خارج سيطرته. الأشخاص المصابون بالوسواس القهري لا يرغبون بذلك الأفكار وتسبب لهم إزعاجًا. في معظم الحالات، فإن هؤلاء الأشخاص يعلمون أن هذه الأفكار غريبة وليس لها أي معنى و غير منطقية. أنواع الوسواس القهري متعددة وكثيرة وتتشكل في العديد من الأفكار والوساوس القهرية. ومن المثير للدهشة أن مريض الوسواس القهري يعلم أن هذه الأفكار غريبة وغير مرحب بها تجعله يشعر بالتوتر الشديد و الانزعاج، يدرك أنها غير منطقية و أن مصدرها من تفكيره و لكن لا يستطيع التخلص منها على الرغم من معرفته بسخافتها أو عدم موضعيتها. ولكنه لا يستطيع التوقف عنها وعادة ما تكون الوساوس مصحوبة بمشاعر عنيفة وغير مريحة. وعلى سبيل المثال  الخوف، والاشمئزاز، والشك، وهذه الوساوس تسبب مضيعة للوقت، وتمنعه من ممارسة النشاطات اليومية الهامة في حياة الشخصية.

كيف تتخلص من الوسواس النفسي

بداية عليك التحدث مع طبيبك النفسي حول الأعراض والعلامات التي تعاني منها، ويتم التعامل مع الوسواس القهري عادة عن طريق العلاج النفسي والأدوية، أو كليهما.

العلاج النفسي للوسواس القهري

  • وهناك نوع من العلاج النفسي يسمى «العلاج المعرفي السلوكي»، وهو مفيدة بشكل خاص لعلاج الوسواس القهري، وهو يعلّم الشخص طرقًا مختلفة في التفكير، والتصرف، والاستجابة للمواقف المختلقة التي تساعده أو تجعله أقل قلقًا أو خوفًا من دون وجود أفكار وسواسية، أو التصرف بشكل إلزامي. أحد أنواع هذا العلاج يسمى «التعرض ومنع الاستجابة»، وهو مفيد خصوصًا للحد من السلوك القهري في اضطراب الوسواس القهري.

العلاج الدوائي للوسواس القهري

  • قد يصف الأطباء النفسيين الدواء للمساعدة في علاج الوسواس القهري، والأدوية الأكثر شيوعًا هي الأدوية المضادة للقلق والاكتئاب، فالأدوية المضادة للقلق قوية، وهناك أنواع عديدة منها، العديد من الأدوية تبدأ العمل على الفور، لكنها عمومًا لا ينبغي أن تؤخذ لفترات طويلة.
  • يتم استخدام مضادات الاكتئاب لعلاج الاكتئاب، وهي أيضًا مفيدة بشكل خاص لاضطراب الوسواس القهري، ويمكن لبعض الأدوية أن تستغرق عدة أسابيع؛ حيث يبدأ عملها بعد 10 أو 12 أسبوعًا، وبعض هذه الأدوية قد تسبب آثارًا جانبية مثل الصداع، أو الغثيان، أو صعوبة في النوم، هذه الآثار الجانبية هي عادة ليست مشكلة بالنسبة لمعظم الناس؛ خاصة إذا بدأت بجرعة منخفضة وارتفعت ببطء مع مرور الوقت، ويجب التحدث مع طبيبك حول الآثار الجانبية التي قد تكون لديكم.
  • بعض الناس يتحسن بطريقة أفضل مع العلاج السلوكي المعرفي، وخاصة علاج التعرض ومنع الاستجابة، والآخرون يبدون أفضل مع استخدام الدواء، بينما لا يزال الآخرون يشعرون أنهم أفضل مع مزيج من الاثنين، وفي النهاية يجب التحدث مع طبيبك النفسي حول أفضل علاج لك.

يمكنك مشاهدة أعراض نقص السيروتونين

بعض النصائح لمقاومة الوسواس القهري

  • التقرب من الله، وذلك من خلال أداء الصلوات، أو ممارسة الطقوس الدينية المختلفة.
  • تناول الأدوية المعالجة للاكتئاب.
  • ممارسة الأعمال والتمارين المختلفة في وقت الفراغ.
  • التقرب من العائلة، للحصول على الدعم الكافي منهم.
  • زيادة الثقة بالنفس، وذلك من خلال التخلص من الأفكار والوساوس السلبية، واستبدالها بالأفكار الإيجابية.
  • مواجهة النفس بالمرض، وعدم الخجل من البوح به.
  • ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ منتظم ودوريّ، إذ تساهم في التخلص من الوساوس السلبية.
  • الإكثار من تناول الأعشاب الطبيعية كعشبة القديس يوحنا، والكافا. التقرب من الأشخاص الإيجابيين.
  • ممارسة أعمال الخير المتنوعة، مثل: التبرع للأطفال اليتامى، أو زيارة بيوت العجزة.
  • الابتعاد عن الخوف والتوتر.
  • الابتعاد عن سوء الظن بالآخرين، لأن ذلك يزيد الوسواس القهري.
  • عدم الإحساس بالفشل عند الإخفاق بموضوع أو نشاط معيّن.
  • التحلّي بالصبر والإيمان؛ وذلك للتخلص من الاكتئاب والقلق.

كيف تعرف انك مصاب بالوسواس القهري؟

قد يتساءل الشخص عن إنه يعاني من اضطراب الوسواس القهري أم لا، ولذلك نوضح لك بعض أعراض وعلامات الوسواس القهري، التي تتمثل في ما يلي:

  • إذا كنت تخاف من العدوى الشديدة، والاتربة وغسل اليدين أكثر من 100 مرة يومياً، فأنت تعاني من الوسواس القهري.
  • إذا كنت تميل إلى ترتيب الأشياء وعدم قبول أي شخص يقوم بلمسها، فأنت تعاني من اضطراب الوسواس القهري.
  • هل لديك أعراض عدوانية تشكل الرغبة في إيذاء نفسك أو إيذاء غيرك.
  •  تعاني من التحقق في الأقفال وأمان المنزل والسيارة مراراً وتكراراً.
  • هل تتحقق مرة تلو الأخرى من صنبور المياه وانبوبة الغاز.

كل ما تعانيه من هذه الأعراض تشير إنك مصاب باضطراب الوسواس القهري، خاصة أن مرضى الوسواس القهري على إدراك كامل بكل هذه الاعراض والافكار الغير منطقية، إلا أنهم لا يستطيعون تغييرها والتوقف عن فعلها..

عوامل تزيد من الإصابة بالوسواس القهري

توجد بعض العوامل والمحفزات التي تسبب الوسواس القهري، او التي تزيد من فرص الإصابة بالوسواس، ومن بعض هذه العوامل :

عوامل وراثية
  • يعتبر العامل الوراثي من أخطر العوامل التي تزيد الإصابة بالوسواس القهري، خاصة إذا كان المصاب لديه أحد الأقارب من الدرجة الأولى، مصاب بهذا الاضطراب، لأنه تنتقل عبر الجينات الوراثية.
الأسباب البيولوجية
  • من المحتمل أن يحدث الاضطراب يؤدي الى اضطرابات الدماغ، وعدم صحة النواقل العصبية في الدماغ، مما يؤدي اضطرابات مزاجية ينتج عنها هذه الوساوس والأفكار الملحة.
العوامل النفسية
  • الاكتئاب والتوتر والقلق وبعض الاضطرابات النفسية تعمل على زيادة خطر الإصابة بالوسواس القهري.
الأسباب الاجتماعية
  • من المحتمل أن الطفل قد تعرض في الصغر إلى عدوى او مرض فيروسي، تسبب له الخوف الشديد والرهبة من العدوى مما تسبب في زيادة هذه الوساوس والأفكار النفسية السيء.

من هم الأكثر عرضة للإصابة باضطراب الوسواس القهري؟

  • يبدأ غالبًا في مرحلة الطفولة أو في سن المراهقة، ويتم تشخيص معظم الناس بنحو سن 19 عامًا. أعراض الوسواس القهري قد تأتي وتذهب وقد يكون أفضل أو أسوأ في أوقات مختلفة. الوسواس القهري يصيب حوالي 2.2 مليون من الأمريكيين البالغين، وهو يصيب الرجال والنساء بنسب متساوية تقريًبا، وعادة ما يظهر في مرحلة الطفولة والمراهقة، أو البلوغ المبكر، ثلث البالغين الذين يعانون من الوسواس القهري تتطور لديهم الأعراض عندما كانوا أطفالًا، وتشير البحوث إلى أن الوسواس القهري قد يسري أحيانًا كعامل وراثي في العائلات.

كيف تتعامل مع مريض الوسواس القهري؟

التعامل مع مريض الوسواس القهري، يحتاج إلى بعض الأفكار والسلوكيات المنطقية التي تستطيع بها مراودة هذا الشخص، حتى لا تؤثر عليه بالسلب، ونقدم لك بعض النصائح في التعامل مع مريض الوسواس القهري :

  • عدم موافقته على أفكاره الوسواسية، حتى إذا طلب ترتيب الأشياء أو الاطمئنان على الاقفال، حاول تغيير الفكرة ولا تستجيب إلى هذا الوسواس.
  • تحدث معه في مشاركة الآخرين، مع جذبه إلى الأنشطة المحببة لديه.
  • أمنحه الشعور بالراحة والاسترخاء من خلال ترسيخ كلمات في ذهنه توحي بالهدوء والسكينة، مثل ” يداي نظيفة جداً” ، “الباب محكم الغلق”، كل هذه الوساوس تساعده في التخلص من الأفكار الوسواسية.
  • يمكنك مساعدته في كتابة بعض الأفكار الوسواسية في ورقة صغيرة، أكثر من مرة حتى يستطيع نسيان هذه السلوكيات والأفكار.
  • انصحه بلطف وبطريقة تساعده على التخلص من هذه الوساوس، وكيفية تأثيرها على حياته.
  • إذا لم يستجيب مريض الوسواس القهري إلى أفكارك وخططك، يمكنك طلب المساعدة الطبية، والتحدث مع طبيب نفسي حتى لا يتفاقم الأمر.

يمكنك مشاهدة أيضاً ما هو الوسواس السوداوي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!