الصحة النفسية

كيف تتخلص من النسيان وعدم التركيز

كيف تتخلص من النسيان وعدم التركيز … كثيراً ما يواجه بعض الأشخاص مشكلة النسيان المستمر، و عدم التركيز . وقد لا يعتبر ذلك بحاله مرضية ولا يشكل خطراً كبيراً إلا عند ظهور و تكرار النسيان و انعدام التركيز .قد لا يرتبط ضعف الذاكرة بعمر أو سن محدد ، ولكن مع تقدم العمر يكون النسيان وانعدام التركيز امر طبيعي جداً و شائع ، ويمكن أن يختلف درجة النسيان عند بعض الأشخاص من نسيانٍ طبيعي إلى نسيانٍ مرضيٍّ. حيث يعد النسيان وعدم التركيز إلى حد ما أمرا طبيعيا في مجتمعنا. فمع زيادة المسؤوليات وارتفاع مستويات التوتر، نميل إلى إهمال صحتنا العقلية” و النفسية .

كيف تتخلص من النسيان وعدم التركيز

يعتبر تغيير نمط الحياة من أهم الوسائل التي تساهم في زيادة التركيز، حيث أن معظم الأسباب التي تؤدي الى النسيان وعدم التركيز مرتبطة بنمط الحياة و البيئة المحيطة . ويوجد بعض الملاحظات التي قد تساعد في التخلص من النسيان و زيادة القدرة على التركيز و تشمل ما يلي :

  • الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم و الراحة للحفاظ على التركيز و تقوية الذاكرة ؛ لما للنوم من فائدة كبير في عملية التذكّر واسترجاع المعلومات.
  • اتباع نمط حياة صحي يُحسّن من التوازن الهرموني للجسم.
  • ترتيب الأفكار في أوراق لتذكر النقاط المختلفة.
  • المداومة على التفاعل الاجتماعي والتّواصل مع الأصدقاء والمُقرّبين.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. حيث تَزيد من تدفّق الدم لجميع أنحاء الجسم بما فيها الدماغ، وذلك قد يَزيد من قوّة الذاكرة لدى الشخص، ولذلك قد وصي به إدارة الصحة والخدمات الإنسانية بالنسبة لأغلب البالغين الأصحاء فإنّه يجب ممارسة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط الهوائي المُعتدل كالمّشي السريع مثلاً، أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط الهوائي القوي كالركض مثلاً، وفي حال لم يكن هناك وقت كافٍ يُمكن تخصيص عشر دقائق للمَشي يوميّاً.
  • تناول الأطعمة المغذية مثل الخضراوات، والفواكه الغنية بالحديد، وتناول الأطعمة و الأسماك التي يوجد بها الأوميجا 3 ، واللحوم الخالية من الدهون، والبروتين قليلة الدسم والحبوب الكاملة؛ حيث يفيد النظام الغذائيّ الصحي العقل .
  • الابتعاد عن كل ما يشتت التركيز خصوصًا أثناء إنجاز العمل، أو المهام التعليمية، والمنزلية مثل: التلفزيون، والهاتف الخلوي، والعمل في مكان هادئ.
  • تجنب تناول الكافيين.
  • الحرص على الإقلاع عن التدخين والإدمان.
  • ممارسة الأساليب الفعّالة لإدارة التوتر مثل التنفس العميق أو التأمل.
  • ممارسة التمرينات العقلية ومنها حل الكلمات المتقاطعة والألغاز المختلفة.
  • يجب تناول الماء بشكل كبير والذي يعمل على تنظيم الدورة الدموية والسماح للدم بالوصول إلى المخ.
  • زيارة الطبيب في حال أذا استمر فترة النسيان مدة أطول، حيث قد يكون ناتج عن الإصابة بمرض آخر.

يمكنك مشاهدة ما علاج الخوف الشديد

بعض الأعشاب التي تساعد في تقوية الذاكرة

الأعشاب قد تكون مفيدة وغير ضارة حيث أنها من الطبيعة وليس لها أضرار جانبية واليك بعض الوصفات والأعشاب التي تساعدك في تقوية الذاكرة وتشمل ما يلي :

  • الزنجبيل يتم طحن حوالى 55 جراما من الزنجبيل مع 50 جرام من اللبان مع 50 جرام من حبة البركة، وخلطها جيداً، ثم مزجها مع كيلوجرام من العسل، ويتم أكل نصف ملعقة كبيرة يومياً على الريق .
  • الجينسينغ يعتبر من الأعشاب التي تعزز من قدرة المخ وتمنع المشاكل المتصلة بالذاكرة. وله الكثير من الفوائد الصحيّة للدماغ، فهي تعزّز الدورة الدمويّة ليصل الأكسجين والمواد الغذائية بشكل أسرع وأفضل إلى المخ، مما تؤدّي نهايةً إلى تنشيط الدماغ، وتحسين الذاكرة وزيادة التركيز.
  •  الجنكة تسمى بعشبة النسيان وأشجارها تعرف باسم شجرة الذكاء، فهي مفيدة لتحسين الذاكرة، يشرب كوب يوميا من منقوعها و تتوفر على شكل أقراص من المكملات الغذائية تباع في الصيدليات.
  •  إكليل الجبل يعرف بحصى البان، له القدرة على تنشيط الدماغ بشكل كبير، وما زال اليابانيون يقومون بحرقه وتنشقه في بيوت الطلاب لتحفيز الذاكرة، ويمكن أن يحضر كالشاي ويتم تناوله.
  •  الميرمية تساعد الميرمية على زيادة نسبة التركيز عند التوتّر، فيتم غليها، وشرب منقوعها، أو إضافتها إلى الأطعمة على شكل توابل، علماً أنّها مسؤولة عن تثبيط الإنزيم المسؤول عن تحطيم ” أستيايل كولين الدماغ”، وهو المسبّب للإصابة بالزهايمر.
  •  القرفة تساعد القرفة في تنشيط الدورة الدموية بالجسم و يتم تحضير مشروب القرفة، وتحليته بالعسل حسب الرغبة، وشرب كوب منه كل يوم، ويفضل الاستمرار تناوله لمدة طويلة للحصول على نتائج واضحة .
  •  اللبان الدكر أو اللبان المر يتم وضع ملعقتين صغيرتين من اللبان في كأس من الماء، وتركه لمدة 3 ساعات، ثم شرب المزيج الابيض في الكأس مرّة كلّ يوم، وينصح بتكرار هذه الوصفة أكثر من مرة.
  • التمر يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات التي تنشط حجرات المخ، ويحتوي التمر على الفسفور والحديد التي تنشط الدورة الدموية في الد ماغ.
مجموعة من بعض الوصفات أيضاً
  • النعناع مشهور لدى العرب فهو مفيد لتنشيط الذاكرة والاسترخاء، ويمكن تحضيره مثل الشاي مع تحليته بالعسل أو السكر .
  • الجوز عين الجمل، مفيد جداً للدماغ فهو يمده بأحماض أوميجا3 الهامة في تحفيز عمل الدماغ، كما أنه يحتوي على المعادن والفيتامينات بنسب كبيرة.
  • الزعتر أوراق الزعتر يمكن أن تساعد في تعزيز الراحة النفسية وتعديل المزاج و المركبات الموجودة في هذه العشبة تمنع امتصاص وتدهور الناقلات العصبية التي تشارك في تعديل مزاجك والقلق والنوم والشهية و هذه التوابل تساعد على تقليل القلق وتحسين التركيز و منبه للذاكرة و يقوى سرعة البديهة. و معروف في الكثير من البلدان بتناوله في وجبة الإفطار مع الزيت والخبز .
  • الفانيلا لرائحة الفانيلا تأثير إيجابي كبير في الدماغ، فهو يزيد من نشاطه وتركيزه، ويقوّي الذاكرة. لهذا يُنصح بغلي أعشاب الفانيلا بالماء الساخن وتنشّق رائحتها.
  • العسل علاج فعّال للكثير من الأمراض، ومنها ضعف الذاكرة والتركيز، يُنصح بشربه عن طريق إذابة ملعقتين منه في كوب من الماء المغلي، وتناول الطعام بعد ساعة من شربه.
  • الخميرة: تقوّي الذاكرة والتركيز لاحتوائها على فيتامين ب المركب، ويتم شربها عن طريق إضافة ملعقة كبيرة منها إلى كوب ماء.
  • الزبيب يقوّي الذاكرة ويحفظ الدماغ، وذلك وفقاً لما جاء في الطب النبويّ، حيث يُنصح بتناول 21 حبّة زبيب صباحاً بشكل يومي.

أسباب النسيان وعدم التركيز

يعد النسيان و انعدام التركيز إلى حد ما أمرا طبيعيا في مجتمعنا. فمع زيادة المسؤوليات وارتفاع مستويات التوتر، نميل إلى إهمال صحتنا العقلية”. هناك الكثير من العوامل التي من الممكن أن تسبب النسيان وعدم التركيز، مثل:

  • عدم النوم بما فيه الكفاية.
  • التوتر المفرط والإصابة بالإجهاد والتعب الشديد.
  • الاضطرابات الهرمونية.
  • بعض أنواع الأدوية ومنها الأدوية المهدئة.
  • المشكلات النفسية ومنها : الاكتئاب، والقلق ،و التوتر.
  • الحمل.
  • سن اليأس، والشيخوخة، والتقدم في السن يعرضان الشخص إلى ضعف الذاكرة، و الذي قد يصل إلى الإصابة بالزهايمر.
  • إصابة الرأس أو ضربات التي تصيب منطقة الرأس و تلك تكون قوية.
  • صعوبات في التعليم.
  • اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
  • قصور الغدة الدرقية.
  • انخفاض في المغذيات: خاصة فيتامين B12، الحديد.
  • الإصابة بالعدوى ، التهاب السحايا والتهاب المفاصل المزمن والتهابات المسالك البولية يمكن تسبب إلى حد ما مشاكل في الذاكرة.
  • التعرض إلى السكتة الدماغية ونقص الأكسجين في المخ.
  • كثرة التدخين، و تعاطي المخدرات، والإفراط في المشروبات الكحولية يؤدي الى تلف أنسجة في المخ والنسيان المفاجئ وفقدان الذاكرة المؤقت.
  • التعرض إلى العلاج الكيميائي والإشعاعي الذي يؤثر على الدماغ والذاكرة.
  • الإصابة بالأمراض التي تصيب الدماغ ومنها الإصابة بالأورام والالتهابات الفيروسية.

أعراض النسيان وعدم التركيز

قد يظهر مع بعض التغيرات الإدراكية مجموعة من الأعراض المختلفة التي تظهر نتيجة أسباب النسيان وعدم التركيز، ومن هذه الأعراض ما يلي:

  • آلام في الرأس.
  • الإرهاق و تعب عام في الجسم.
  • الغثيان والتقي.
  • الشعور بالارتباك أو فقدان الوعي.
  • تغير في معدل نبضات القلب أو نسبة التنفس الطبيعي.
  • حدوث خلل في الحالة المزاجية.
  • فقدان التوازن والقدرة على تناسق حركات الجسم.

متى يجب زيارة الطبيب؟

هناك بعض الأعراض التي قد تظهر مع  النسيان أو عدم التركيز والتي يجب زيارة الطبيب فور ظهورها، ومن هذه الأعراض نذكر:

  • الاحساس بصداع شديد في الرأس لا يتم شفاؤه برغم من تناول المسكنات.
  • انعدام القدرة على التحدث بشكل طبيعي.
  • ارتفاع درجة الحرارة.
  • عدم القدرة على تحريك عضو من أعضاء الجسم أو الشلل الكامل.
  • تصلب الرقبة.
  • حدوث تغيرات في النظر، مثل: فقدان النظر أو الشعور بألم في العين.
  • الإصابة بالنوبات.

يمكنك مشاهدة أيضاً التخلص من الوسواس القهري

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!