طب وصحة

فوائد لفيتامين ج

فوائد لفيتامين ج، يعد فيتامين ج من أهم الفيتامينات للجسم، حيث أنه يمد الجسم بالطاقة، ويعمل على نمو خلايا الجسم بشكل سليم، ويقوي مناعة الجسم، لذلك فوائد لفيتامين ج لا تعد ولا تحصى وإليكم هذه الفوائد بشيء من التفصيل.

 فوائد لفيتامين ج

فيتامين ج من الفيتامينات اللازمة لجسم الإنسان، حيث أنه عنصر فعال للجسم، يوجد فيتامين ج في الفواكه والخضروات، لكن نجد أن أهم مصادره في الحمضيات مثل: الليمون والبرتقال واليوسفي، ونجد أن فوائد فيتامين ج كالتالي:

  • يقوي مناعة الجسم: حيث أكدت مصادر علمية أن فيتامين ج يقوي مناعة الجسم، حيث أنه يحارب نزلات البرد، فهو يعمل على إفراز كرات الدم البيضاء تحارب العدوى، وأثبت أيضا أنه يساعد في علاج حالات الأنفلونزا، وسرعة الشفاء من العدوى الفيروسية.
  • تقليل الكوليسترول: صرحت مصادر طبية أن فيتامين ج من الفيتامينات التي تقلل الكوليسترول الضار بالدم، وتقلل من الدهون الثلاثية التي تضر الجسم وقد تصيب القلب بتصلب شرايين.
  • صحة الدماغ: وجد أنه قد ذكر أن الدم الذي يحتوي على مستوى عالي من فيتامين ج، يقي الدماغ من حدوث سكتة دماغية.
  • صحة البشرة: يعمل فيتامين ج على زيادة إنتاج الكولاجين الذي يعمل على نضارة البشرة، وحمايتها من مظاهر تقدم العمر وقلة التجاعيد.
  • صحة العين: الجدير بالذكر من فوائد لفيتامين ج أنه يحمي العين من النكس البقعي، وبذلك يحمي العين من فقد البصر بسبب اضطرابات تحدث للشخص المصاب بالشيخوخة.
  • يقلل العصبية والتوتر: صرح أنه أثبت أن فيتامين ج، يقوي الأعصاب وتقلل الاضطرابات وتقلبات المزاج.
    • وأيضا يحد من توتر، ويعمل على عمل الدماغ بصورة أفضل.
  • حماية الجسم من السموم: حيث أن فيتامين ج يحتوي على مضادات للأكسدة، والتي تحمي الجسم من الإصابة بأنواع كثيرة من السرطانات وتحد من الالتهابات.
    • يحارب أيضا السموم المحيطة بالإنسان من الهواء الملوث بالنيكوتين الناتج من التدخين والمبيدات الحشرية، وأدخنة المصانع.
    • ومن فوائد لفيتامين ج الذي يحتوي على مضادات الأكسدة، حماية القلب، وذلك لأنه يساعد على الحفاظ على الأوعية الدموية من التلف.
  • مصدر للكولاجين: نعرف أن الكولاجين مفيد للبشرة والشعر والأعصاب والأوتار والعظام وغيرها من الفوائد للجسم.
    • لذلك هو مصدر هام جدا في فترة النقاهة من العمليات الجراحية، حيث أنه يساعد على شفاء الجروح بسرعة؛ لأنه يعمل على صحة الأنسجة.
  • خفض حمض اليوريك: حمض اليوريك المسبب لمرض النقرس، فيتامين ج يحد ويخفض مستواه بالدم وبالتالي يقي من مرض النقرس.

شاهد أيضًا: كيفية استخدام كبسولات فيتامين a للبشرة

 فوائد أخرى لفيتامين ج

  • يعمل على كثافة ولمعان الشعر ويقيه من التقصف والهيشان.
  • يقوي المناعة وبالتالي يحد من الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • يحافظ على سلامة اللثة والأسنان.
  • كعلاج مساعد لارتفاع ضغط الدم.
  • يحمي الجسم من الإصابة بالسموم مثل: الرصاص، والنيكوتين والنترات.
  • يعمل كعامل مساعد في إنقاص الوزن.
  • يساعد على امتصاص الحديد بشكل جيد؛ ليحد من نقصه بالجسم.
  • يعطي الجسم الطاقة والنشاط الدائم.
  • يحمي الجلد من أشعة الشمس الضارة ويقي الجلد من أعراض الشيخوخة.
  • يقوي النظر ويقلل تأثير اضطرابات الشيخوخة عليها.
  • يساعد على خفض مستوى السكر والحفاظ على مستواه الطبيعي بالدم.

 أعراض نقص فيتامين ج

  • نزيف والتهاب اللثة.
  • تساقط وجفاف الشعر.
  • عدم التئام الجروح بشكل سريع.
  • ارتفاع ضغط الدم، وزيادة الكوليسترول مما يؤدي للإصابة بأمراض القلب والشرايين.
  • الوهن والإرهاق.
  • جفاف البشرة.
  • الألم وتورم في المفاصل.
  • فقر الدم.

 مصادر فيتامين ج

ولفيتامين ج مصادر عديدة منها الحمضيات مثل: اليوسفي والبرتقال والليمون، وتعد الحمضيات من أهم مصادر طبيعية لفيتامين ج:

  • الجوافة.
  • الفراولة.
  • المانجا.
  • الكيوي.
  • البابايا.
  • الأناناس.
  • التوت.
  • العنب البري.
  • التوت البري.
  • البطيخ.
  • الطماطم.
  • الفلفل الرومي.
  • البطاطا.
  • القرنبيط.
  • الفلفل الملون.
  • السبانخ.
  • الكرنب.
  • اللفت.
  • القرع.
  • البروكلي.
  • الشمام.

ويجب تناول هذه المصادر طازجة؛ حتى نستفيد بالفيتامين بشكل أفضل؛ لأن طهيها يقلل الفيتامين بها ويفقدها العديد من الفيتامينات الأخرى.

شاهد أيضًا: تعرف على فوائد المساج للقلب

 مصادر طبية لفيتامين ج وجرعته

يوجد فيتامين ج على هيئة أقراص، وأقراص فوارة، مسحوق فوار، وأدوية شرب.

لكل فئة عمرية جرعة معينة من فيتامين ج وهي كالتالي:

  • من عمر عام إلى ثلاثة أعوام ١٥ مل جرام.
  • من عمر ٤ أعوام إلى ٨ أعوام إلى ٢٥مل جرام.
  • من ٩ أعوام إلى ١٣ عام إلى ٤٥مل جرام.
  • من ١٤ عام إلى ١٨ عام إلى ٦٥مل جرام.
  • يحتاج الرجال إلى ٩٠مل جرام.
  • تحتاج النساء إلى ٧٥مل جرام.
  • تحتاج الحامل إلى ٨٥مل جرام.
  • تحتاج المرضعة إلى ١٢٠مل حرام.

وهذه جرعة تقريبا، ولكن قد تحتاج بعض الحالات إلى زيادة أو تقليل الجرعة حسب استشارة الطبيب الجرعة التي يوصى بها يوميا.

 الأعشاب الغنية بفيتامين ج

نجد أيضاً أن هناك العديد من الأعشاب تعد مصدر من مصادر فيتامين ج كالتالي:

  • إكليل الجبل الفريش.
  • الحبهان او الهيل كما يعرف.
  • بذور الكزبرة.
  • بذور الشمر.
  • الكركم.
  • الكراوية.
  • الزعتر الفريش.
  • النعناع.
  • الزعفران.
  • الشبت الطازج.
  • اليانسون.
  • ورق الغار.

 أعراض زيادة فيتامين ج

يصاب الشخص بالعديد من الأعراض عند زيادة جرعة الفيتامين، عن الجرعة التي يحتاجها الجسم بالتالي:

  • الألم المعدة.
  • الإسهال.
  • الانتفاخ.

يجب على الجميع الاهتمام بالجرعة المحددة لتفادي أي أعراض من زيادتها.

شاهد أيضًا: فوائد البوتاسيوم لمرضى السكر : حمية البوتاسيوم لمرضى السكري

وجدنا أن فيتامين ج من أهم عناصر الجسم حيث أنه يساعد على الحفاظ على صحة القلب والشرايين والبشرة والعين والدماغ، والحد من الضغط والتوتر، وقد ذكرنا مصادر فيتامين ج في الخضروات والفاكهة والأعشاب.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!