الرياضة والرشاقةالريجيم وتخفيف الوزنعام

عضلة الترابيس

ما هي عضلة الترابيس؟

 الترابيس هي عضلة كبيرة في ظهرك. تبدأ من قاعدة رقبتك وتمتد عبر كتفيك وصولاً إلى منتصف ظهرك، يسميه الاطباء الترابيس بسبب شكلها، يبدو وكأنه شبه منحرف (شكل له أربعة جوانب ، اثنان متوازيان). يطلق بعض الناس على عضلة الترابيس اسم العضلة المصيدة.

الترابيس هو المسؤول عن الموقف والحركة، حيث تسمح لك بإمالة رأسك لأعلى ولأسفل وتحويل رأسك في كل مكان، تساعدك أيضًا على الوقوف بشكل مستقيم ، ولف جذعك وهز كتفيك أو شدهما للخلف. تتحكم الترابيس في لوح الكتف (لوح الكتف) عندما ترفع ذراعك أو ترمي كرة.

إجهاد عضلة الترابيس هو إصابة شائعة تحدث عند شد العضلة أكثر من اللازم، في حالة الإصابات الشديدة ، يمكن أن تتمزق العضلة. لتجنب الإصابة والحفاظ على مصائدك قوية ، يجب عليك الإحماء قبل التمرين والتركيز على الحفاظ على صحتك بشكل عام.

اين تقع الترابيس؟

عضلة الترابيس هي أكثر عضلات الظهر سطحية ، مما يعني أنها تحت الجلد مباشرة، تمتد من نقطة في قاعدة العنق تمتد عبر كتفيك وأسفل ظهرك، تنتهي عند نقطة في منتصف ظهرك.

ترتبط عضلات الترابيس بالعديد من العظام ، بما في ذلك العمود الفقري والكتف لوحي الكتف والأضلاع والترقوة (عظمة الترقوة). تتحكمفي  العصب القحفي (العصب الذي ينشأ من الدماغ) في الترابيس

عضلة الترابيس
عضلة الترابيس

ما هي وظيفة عضلة الترابيس؟

تساعدك هذه العضلة الكبيرة على تحريك جسمك والحصول على وضعية جيدة  يقسم الاطباء الترابيس إلى ثلاث مناطق، تساعدك كل منطقة في نوع معين من الحركة، تساعدك الأجزاء الثلاثة من الترابيس معًا على تحريك رأسك والوقوف بشكل مستقيم وثني أو لف جذعك ورفع ذراعيك. 

مناطق الترابيس هي:

الترابيس العلوي: هذا هو أصغر جزء من الترابيس. يبدأ من قاعدة عنقك ويمتد عبر أعلى كتفيك. انه يساعدك:

  • ارفع يديك.
  • قم بتدوير وتمديد وتدوير وإمالة رقبتك ورأسك.
  • هز كتفيك.

الترابيس الأوسط: تقع هذه المنطقة من العضلات أسفل الترابيس العلوي. يذهب عبر كتفيك. الفخاخ الوسطى مسؤولة عن:

  • مساعدتك على سحب كتفيك للخلف ومد ذراعيك خلفك.
  • ثبات كتفيك عند تحريك ذراعيك.

الترابيس السفلي: تبدأ المصائد السفلية حول لوحي الكتف وتنزل إلى شكل “V” في منتصف ظهرك. هذا الجزء من الترابيس:

  • يسمح لك بإخراج كتفيك بعيدًا عن أذنيك 
  • يثبّت عمودك الفقري أثناء حركات معينة ، بما في ذلك الالتواء والانحناء.

 

بعض الإصابات التي قد تؤثر على الترابيس!

تشمل الإصابات التي تؤثر على كيفية عمل المصائد ما يلي:

  • إجهاد العضلات: بسبب حادث أو تمرين صارم أو الإفراط في الاستخدام ، يمكن أن تمتد عضلة المصيدة كثيرًا أو تتمزق. يمكن أن تؤدي هذه الإصابة الشائعة إلى تقلصات عضلية أو تقلصات عضلية . يمكن أن تؤثر سلالات الظهر وتشنجات الظهر على عضلات الفخ أو أي عضلات أسفل الظهر.
  • تلف العصب: إذا أصيب العصب الذي يتحكم في عضلة الترابيس ، فقد لا تعمل عضلة الترابيس كما ينبغي. على الرغم من عدم شيوع هذا النوع من الإصابات ، إلا أنه يمكن أن ينتج عن جراحة الرقبة (مثل الجراحة لإزالة الورم). يمكن أن يؤدي تلف الأعصاب إلى ضعف العضلات. في الحالات الشديدة ، يمكن أن تصاب العضلة المصيدة بالشلل .
  • ضيق وألم: يمكن أن يتسبب الموقف السيئ ، مثل الجلوس على مكتب بأكتاف منحنية لفترات طويلة من الوقت ، في حدوث ضيق في الفخاخ. الأشخاص الذين يجلسون أمام الكمبيوتر لعدة ساعات في اليوم يكونون أكثر عرضة للإصابة بألم مزمن في الرقبة والكتفين. يمكن أن ينتج الصداع عن التوتر في الكتفين ، خاصةً إذا كانت العضلات المشدودة تضغط على العصب الذي يتحكم في عضلة الترابيس.

ويمكن أن تسبب إصابة عضلة الترابيس ما يلي:

  • محدودية الحركة أو نطاق الحركة المنخفض أو ضعف العضلات (قد لا تتمكن من هز كتفيك أو رفع ذراعك).
  • آلام الرقبة والكتف وتيبس.
  • ألم بين لوحي الكتف.
  • تورم أو كدمات أو ألم في كتفيك أو رقبتك أو ظهرك.
  • آلام عضلات شبه منحرف .

ما هو علاج اضطرابات الترابيس؟

يعتمد علاج الترابيس علي موقع الإصابة وشدتها ، قد يوصي الاطباء بما يلي:

  • الوخز بالإبر: يمكن للوخز بالإبر الجافة والوخز بالإبر أن يخفف الألم والضيق في الترابيس.
  • العلاج بالتدليك: يمكن أن يساعدك التدليك على التعافي من إصابة المصائد أو منعها عن طريق زيادة المرونة وإرخاء العضلات المشدودة.
  • الراحة: يمكن أن تلتئم سلالات العضلات الصغيرة والدموع بالراحة. قد تحتاج إلى تجنب أنشطة معينة ، مثل الانحناء ورفع ذراعيك أو هز كتفيك. اشرب الكثير من الماء للحفاظ على ترطيب عضلاتك.
  • الجراحة: قد تحتاج تمزقات العضلات الشديدة إلى إصلاح جراحي. يستخدم مزودك الغرز لخياطة العضلات الممزقة حتى تتمكن من الشفاء بشكل صحيح.

متى يجب علي الاتصال بطبيبي بخصوص الترابيس؟

إذا كنت تعاني من ألم شبه منحرف أو ألم في الظهر لا يتحسن في يوم أو يومين ، فاتصل بمزودك. احصل على المساعدة فورًا إذا كنت تعاني من ضعف شديد في العضلات أو صعوبة في تحريك كتفيك أو رفع ذراعيك أو تحريك رأسك. قد تكون هذه علامات على تلف الأعصاب الذي يمكن أن يؤدي إلى شلل عضلة الفخ.

ما هي بعض الاختبارات الشائعة للتحقق من صحة الترابيس؟

يمكن لمقدمي الخدمة عادة تشخيص مشاكل عضلة الترابيس أثناء الفحص البدني. اعتمادًا على الأعراض الخاصة بك ، قد يطلب مزودك إجراء تصوير بالرنين المغناطيسي أو دراسة تصوير أخرى للبحث عن تلف العضلات.

إذا اشتبه مزودك في تلف الأعصاب ، فقد تحتاج إلى مخطط كهربية العضل (EMG) . يقيس هذا الاختبار كيفية عمل الأعصاب والعضلات

كيف يمكنني الحفاظ على صحة عضلة الترابيس؟

للحفاظ على قوة عضلاتك ، يجب أن تركز على الحفاظ على صحتك بشكل عام. لتجنب مشاكل عضلة الترابيس ، يجب عليك:

  • التمرين والبقاء مرنًا: يمكن للعديد من تمارين الكتف المختلفة تحسين نطاق الحركة وتقوية العضلات أو إرخاء العضلات المشدودة. يمكن أن تساعد اليوجا والبيلاتس والتمارين الخفيفة الأخرى في الحفاظ على العضلات قوية ومرنة. عند ممارسة الرياضة ، لا تبالغ في ذلك. توقف إذا شعرت بالألم.
  • الحفاظ على وزن صحي: يزيد حمل أرطال زائدة من خطر إجهاد العضلات. تحدث إلى مقدم الخدمة الخاص بك عن الوزن الأنسب لجسمك ونمط حياتك.
  • الإحماء قبل التمرين: خذ وقتًا للتمدد والإحماء بشكل صحيح قبل التمرين. تقل احتمالية إصابة العضلات الدافئة والمرنة.
  • موقع صحة… المنصة الاكبر للمعلومات الصحية السليمة

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!